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冷え性の改善ができる?!ピラティスで正しい呼吸法と入浴エクササイズ

7月 10, 2018

深呼吸は心と身体のエクササイズ

人は生きている間、無意識に呼吸をしています。私たちは、当たり前のように呼吸して生きていますが、実はこの呼吸が持つ役割こそが、人が生きるための基礎になっているのです。人間本来の身体のバランスを取るために、呼吸を欠かすことはできません。

ストレスや疲れているとき、なんとなく元気がないときに「はぁ〜」とする深呼吸。
この呼吸とは、全身に酸素を運び、代謝を高めると同時に、心臓や血管を鍛える役割を担っています。

深呼吸の役割は、身体に酸素を取り込み、カラダをリラックスさせるための効果を発揮します。酸素を取り込むための深い呼吸は、脳を刺激して活性化させることも知られています。

さらに、正しい姿勢を保ちながら深呼吸すると、心肺機能を高めるほかに、正しい姿勢保持のための背筋や腹筋の強化にも繋がります。

このように深呼吸こそ、人が生きるための心と身体のエクササイズとも言えるでしょう。

血液循環と正しい呼吸で冷え性を改善に導くピラティス

冷え性の主な原因は、大まかに伝えると血行不良です。
不規則な生活習慣をはじめ、バランスの取れていない不規則な食生活、運動不足などが血行不良の原因として知られています。また、筋力の低下や筋肉量も関係しています。

これらを改善するために、もっとも効果的なのは、ピラティスです。
ただ単に身体を温めるというものではなく、身体の内面から温めてくれる運動療法です。

ピラティスは、呼吸を意識しながら行うので、身体のすみずみまで酸素を行き渡らせることができます。また、心身のバランスや自律神経を整える効果も期待されています。

ピラティスの正しい呼吸法は、エクササイズに欠かせないものであり、呼吸そのものだけでも効果を発揮します。
内臓の働きを活性化するほか、身体の組織を元気にする働きを備えているため、呼吸だけでも身体に良い影響を与えてくれるのです。

ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」です。
「胸式呼吸」は交感神経を活発にするため、心身をリフレッシュするために必要です。身体に酸素を取り込むことで身体がスッキリして、よりエクササイズの作用を引き出すとも言われています。

呼吸をするたびに、胸の奥から広がるため、胸周りの筋肉や骨を動かして、柔軟にすることができます。また、酸素が隅々に行き届くことで、新陳代謝を活性化させることも期待されます。

ピラティスはインナーマッスルを鍛える運動法であり、内臓や背骨を支える筋肉を構築することもできます。運動がきつい、筋トレのようにハードではなく、手軽にゆったりとした気持ちで、筋肉を鍛えながら正しい呼吸をすることができる温活方法なのです。

ピラティスを活用して、身体の奥から冷え性の改善のひとつとして取り入れてみてください。

ピラティスで入浴エクササイズ

ピラティスは、日常生活で使うこともできるので、手軽なリフレッシュとして取り入れられます。
最近では、銭湯などでママ友同士がピラティスを行ったり、銭湯の中で入浴前にピラティスをするスクールなども多くでてきました。

もっとピラティスを手軽に、温活のひとつとして取り入れるために簡単なエクササイズを紹介します。

<お風呂の中でのエクササイズ方法>

1.お風呂につかり、背もたれにもたれないようにして座ります。
2.骨盤をたてて座り、呼吸を丁寧に繰り返しましょう。鼻から吸って口から吐き出します。
3.吐くときは、「はぁ~」としっかり吐き出します。
4.呼吸に慣れてきたら、吐く息で骨盤を後ろへ倒してお腹を※スクープします。
5.吸う息で骨盤を立てるように戻しましょう。
6.最後に、深い呼吸を繰り返しながら骨盤をゆっくりと回していきます。

※スクープ・骨盤を後ろへ傾け、息を吐き切る。

ピラティスで行う、最もベーシックなこの骨盤をまわすエクササイズは呼吸を深め、自律神経を整えるのにとても効果的です。初心者の方でも簡単に行うことができ、骨盤底筋にも働きかけます。入浴時に行うと、適度な水圧がかかり、エクササイズの効果もより高くなるでしょう。
※程よく汗をかく程度で、無理をせずに運動量は調整してください。

アロマバスや炭酸系の入浴剤を使うとより、心も身体も温まります。
ピラティスをもっと身近に、温活方法の一つとして取り入れてみてくださいね。

記事を監修したセラピスト

たがわ りさ先生

POLESTAR PILATES Comprehensive Rehabilitation認定のコンプリヘンシブ認定コース・リハビリテーションの国際ライセンスと理学療法士の資格を持つ、身体を良い方向へと導くための指導をする身体のためのプロフェッショナル。>>インタビューを読む

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