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スロトレのあとはストレッチと重炭酸入浴!疲労回復させる入浴法とは?

6月 30, 2017

スロトレのあとは、ストレッチと入浴!

スロトレのあとに、ストレッチすることも大切で、筋肉に負荷をかけた上で、ストレッチをすることで、筋膜が伸びます。筋膜とは、筋肉の繊維を束ねている膜のことで、その膜を伸ばせば伸ばすほど、太い筋繊維を作ることが出来ます。

また、どの筋トレにも共通することですが、筋トレは毎日ではなく、1~2日休ませることも必要です。筋肉は、鍛えたらすぐに太くなる訳ではありません。トレーニングで疲労した状態から回復する過程で、筋肉は太くなり、パワーアップしていくのです。使った筋肉を休ませることもトレーニングだということなのです。

一般的な筋トレの場合で中2日置く必要がありますが、スロトレの場合は、負荷が軽いので、トレーニングによるダメージが少なく早目に回復できるため、中1日で行うことが可能です。

目安としては、同じ筋肉は、1週間に2回から3回、スロトレで鍛えれば十分に効果が出ます。逆にそれ以上の頻度でスロトレを行うとオーバートレーニングとなり、筋力を低下させることになります。

ぬるめのお風呂で、ほてった筋肉をクールダウン

スロトレのあとは筋肉が損傷して、炎症反応が起き(のちに筋肉痛になる)ほてった状態になっていますので、熱いお風呂に入るとさらに炎症が刺激されて、筋肉の回復にとっては逆効果になってしまいます。 スロトレのすぐ後シャワーやお風呂に入る場合は、少しぬるめのお湯に浸かるようにして身体を冷やすようにすればプラスの効果が期待できます。さらに、入浴剤などを使って、「炭酸泉」のお風呂にはいると、筋トレで疲れたカラダを回復(リカバリー)させるにはより効果的です。

ここで、おススメなのが「重炭酸入浴法」です。

「炭酸泉」は体の芯から温まり、血行促進、冷え、肩こり、腰痛、筋肉痛、自律神経安定などが期待され、ヨーロッパの天然炭酸泉は「心臓の湯」と呼ばれ健康保険が適用されるほど医療分野では活用されています。また、美容効果も高くヘッドスパや化粧品などにも活用されていますが、実は重要なのは水に溶け難く数分で空気中に飛んでしまう「炭酸ガス」ではなく、炭酸ガスが湯中に溶け出すと同時に「重炭酸イオン」に変化していたことだと言われています。

ドイツや大分長湯温泉などの自然炭酸泉のpHを調べてみると6.7〜7.1の中性pHです。このpH では炭酸ガスは湯中に存在できず、ほとんどが「重炭酸イオン」に変化しています。この「重炭酸イオン」が自然炭酸泉の温浴効果(疲労回復効果)や清浄効果を高め、血流を上げ、肌をスベスベにし、体を温めているものと考えられています。

スロトレのあとに温泉に行くのはなかなか難しいですが、自宅で簡単に「重炭酸泉」もできる入浴剤がありますので、一度試してみてはどうでしょうか。

大筋群(大腿四頭筋)を鍛えて、36.5℃を目指して体温と免疫力をアップさせましょう!

「重炭酸温浴法」につかうホットタブはトイカツ道場でお求めいただけます。
ジムで汗を流したあと是非、お使いください!

記事を監修した賛同企業

「トイカツ道場」福島晋作さん

幼少期住んでいたNYで空手2段を取得、総合格闘技の経験もある福島晋作さんはトイカツ道場の副社長。トイカツ道場は全国に18店舗、格闘技初心者、女性、ダイエット、もっと強くなりたい経験者の為の総合格闘技道場で、多数のプロの格闘家がインストラクターとして在籍。

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