セラピスト資格情報サイトRiraSeraでは、セラピストの種類を始め、リラクゼーションセラピスト資格、メンタルセラピストの資格、心理セラピストの資格、整体の資格、マッサージの資格など様々なセラピストの資格情報を伝える、セラピスト資格を取得するための資格情報サイトです。

メタボリックシンドロームとは?生活習慣病が引き起こす病気の恐怖

4月 21, 2017

健康を阻害するメタボリックシンドローム

「メタボ」という言葉をよく耳にしますが、最近の日本でも、体の大きな男性や女性を見かけることが多くなりましたね。
このメタボリックシンドロームとは肥満の意味でよく使われていますが、ただ肥満しているだけではメタボリックシンドロームとは言いません。

厚生労働省の開示によると日本では、お腹まわりの大きさが男性85cm以上、女性90cm以上(内臓脂肪面積が100cm2以上)で、かつ血糖、脂質、血圧の3つのうち2つ以上の項目に異常がある場合がメタボリックシンドロームです。
肥満・肥満症・メタボリックシンドロームの違いについても分かりにくいところですが、肥満・肥満症・メタボリックシンドロームはそれぞれ独立して存在しているわけではなく、肥満から肥満症へ、肥満症からメタボリックシンドロームへと、段階を経ながら移行し、より危険なほうへと進んでいく関係にあります。

肥満になりやすい人の特徴として、以下に該当する人は要注意です。

・食事はお腹がいっぱいなるまで食べる
・間食が多い
・脂っこいものが好き
・塩辛いものが好き
・濃い味付けのものが好き
・緑黄色野菜をあまり食べない
・お酒を飲む機会が多い
・運動は嫌い、めんどくさがり
・定期的な運動の習慣がない
・喫煙する

ビールや脂っこいものを食べることにより、内臓の周りに脂肪がたまって、おなかがぽっこり出ている内臓脂肪型肥満の方も多く見かけるようになりました。この状態のままでいると血圧、血糖、脂質値などの異常を来しやすく、最終的な結果、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病が重積しやすいこと報告されています。

メタボリックシンドロームの改善対策

メタボという診断を受けてしまったならば、今までの食生活を見直し、早急に改善する必要があります。改善しないままでいると、高血圧や高血糖のほか、動脈硬化や心筋梗塞など、大きな病気に発展します。ですから、毎日の食事の量、食べているもの、飲み物など、見直す必要があります。

そうは言っても、「できることならすぐにでも」なんて思う人も多くいるかもしれません。今までの生活習慣を無理に変えようとすることは、体にとっても心にとっても大きなストレスとなります。食べたいもの、飲みたいもの、好きなだけ好きな時間に食べるという生活をしてきたのですから、急には変えられないし、当然続きませんよね。

それでも無理のない範囲で、少しつづでいいですから「続けられる」ダイエット法で、病気にならないように阻止したいところです。

無理なく1日の食事でメタボ撃退対策ポイント

内臓脂肪の蓄積されてしまう要因は、多く食べてしまうことで、エネルギーの過剰摂取してしまっているということです。

食事で溜まった脂肪分は体内で消費されずに余ったエネルギーがたまったものですから、消費させるエネルギーより摂取するエネルギーがふえれば、エネルギー過剰になり、当然太ってしまいます。内臓脂肪を減らすためには食生活の改善が最短で不可欠です。今までの片寄った栄養バランスを整える食事を見直しましょう

体がエネルギーを消費することを「代謝」と言いますが、なかでも基礎代謝は呼吸や血液循環など、生きていくために欠かせない体の活動を支えるもので、代謝の60~70%を占めています。年齢が上がるとともに基礎代謝量も減少するので、若いときと同じような食生活をしていると、エネルギー消費と摂取のバランスが取れなくなり、栄養が体に蓄積され太ってしまいます。

食生活改善ポイントは、以下の通りです。

・「早食い」「ながら食い」は避け、ゆっくりと楽しみながら食事する
・腹八分目を心がけ、食べ過ぎないようにする
・食器を小ぶりにして、食事を目で楽し見ながら取る
・夜遅くの食事は避ける
・食物繊維を取る
・低エネルギーの食品でお腹を満たす食事をする

今までの食事の仕方や量を見直し、是非ともメタボを脱却してください。
それでもやっぱりダイエットに行き詰まったら、いつでもご相談くださいね。

記事を監修したセラピスト

福田圭亮先生

健康的な正しいダイエットの専門知識を持ち、無理のないダイエット法を伝えるダイエットのための指導コーチ。自身の体験から、無理のない体に優しいダイエット法を、オンラインで伝える「オンラインダイエットコーチング」式で話題を呼んでいる>>インタビューを読む

こんな記事も読まれています

コメントは受け付けていません。

ページの先頭へ
運営理念運営者情報サイトマッププライバシーポリシー免責事項賛同・協賛企業様募集について
Copyright © 2017 セラピストになるための資格情報サイトRiraSera

Copyright © 2017. All Rights Reserved. Designed by Fort Lauderdale Personals
Top